bardzo nog

[...] x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej. -Klata płaska (8-12) 1) 122.5 kgx7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 (+1powt) -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 40kg x 10 2) 40kg x8 -Ściąganie [...]

[...] x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej. -Klata płaska (8-12) 1) 122.5 kgx7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 (+1powt) -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 40kg x 10 2) 40kg x8 -Ściąganie [...]

[...] krokach, a teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie jakieś skupianie się na tętnie podczas śmiesznego cardio, mniejsza z tym. + Żarcie poniżej [...]

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]

[...] 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 16 tysięcy kroków więc bez cardio kcal 2400 Dzisiaj pierwszy raz znalazłem monstera żółtego u mnie w sklepie, ale bardzo średni, wole białe albo czerwone :-PP /SFD/2018/10/29/6f303301a8bb4d9aa758b305988389aa.jpg /SFD/2018/10/29/0e73af0b46454f38a8fc2dc7aabfb196.jpg [...]

[...] Żarcie + jeszcze wpada ostatnio bułka pszenna przed treningiem 55g, + 450 g truskawek każdego dnia no i jeszcze płatki owsiane potem, ogólnie to bardzo objętościowo, jak tylko się da, ale to praktycznie i tak nie wpływa na głód, mój set point odpowiada za poziom głodu, czy zjem 500 kcal czy 5000 jak jestem w końcowej [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 60 x78 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 2x6-8 (ROBIĘ JEDNAK Z HANTLAMI, ze sztangą za bardzo mi angażuje prostownik - a nie chce tego, on i tak ma wycisk) 1) 30kg x8 2) 30kg x8 Uginanie nóg na maszynie 2x6-8 1) 80kg x8 2) 80kg x8 13 tysięcy kroków (2 uciąłem) [...]

[...] jak niektórzy sugerują %-) Obecne makro : DT 2760 (240b, 40t, 360w) i DNT 2500 (240b, 40t, 295w) - btw. ta przerwa co trzeci dzień to wybawienie, bo regeneracja jest bardzo słaba i 2 treningi pod rząd to jest maks - jeżeli chce utrzymać siłę i czasem coś dołożyć, oprócz w wyciskaniach, bo tam nie ma zmiłuj %-) Ogólnie kaloryka ma się [...]

[...] (kg/pow):10/10, 10/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x20 Rozpiski zapomniałem... w każdym bądź. W MC dołożyłem do pierwszej serii i poszło nieźle. Reszta tak sobie. Najgorsze jest to, że mi się terminy od października pozmieniały i trening nóg będzie dopiero w poniedziałek przed aikido... może być bardzo wesoło.

[...] tylko dlatego, że robiłem je jako drugie i miałem już rytm. Tak samo barki... Generalnie ze względu na nową organizację tygodnia muszę pozmieniać plan. Nowy plan będzie bardzo podobny do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie na poziomej i [...]

Szpytki mam to je trenuje... Przysiad ze sztangą: 5x60, 5x70, 12x75 SS: Prostowanie nóg siedząc: 10x40 Uginanie nóg leżąc: 10x40 Wspięcia na palce siedząc: 100x25, 50x50 Poranne treningi mają tą wadę, że mi przez cały dzień chce się jeść... Z drugiej strony masa bardzo powoli rośnie (1,5kg/mies)... przynajmniej pas spadł o 1 cm.

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

[...] od samego czytania. Dobrze chociaż że trzech czwartych nazw tych ćwiczeń nic mi nie mówi. Dzisiaj się wypuściłam na rolki ale tylko 20 min bo wiał porywisty wicher i za bardzo rozpędzał. A że sztuki hamowania do końca nie opanowałam to zarządzilam odwrót. Na siłce nastąpił plan B, 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

Znowu dziś mało spałam i w związku z tym snuję się półprzytomna od rana. Aero sobie odpuściłam bo bym się zabiła o własne nogi. Jeszcze by potem w lesie jakie niewinne dziatki znalazły me cuchnące truchło. Ruszyłam więc się dobić na naszą wsiową siłkę coby narobić syfu cieciom właścicielom./-) Trenio A A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach [...]

[...] ze coś się ruszyło :-) Aczkolwiek dużych nadziei sobie nie robię bo tak naprawdę ta mordownia w ogóle nie jest przystosowana do ćwiczeń z wolnymi ciężarami, nawet nie ma za bardzo na to miejsca. Kokosik taki stojak do unozenia nog mieliśmy i właśnie zimą ciecie go wypieprzyli w ramach wymiany funkcjonalnego sprzętu na maszyny wibrujące i inne [...]

[...] z czasem. Słonko świeciło, ptaszki śpiewały, widoczki piękne i tak się fajnie biegło. I znowu sobie rozjuszyłam biodro }:-( A mam takie ogólne pytanie – czy to jest bardzo istotne żeby robić aero bezpośrednio po siłowym? Bo mi to ciężko zorganizować. Dużo łatwiej i przyjemniej by mi było wcześniej tego samego dnia. Azzi ja to się swojej [...]

[...] ** używam szczotek z naturalnego włosia, które regularnie czyszczę i pielęgnuję **na co dzień upinam włosy w koczek przy użyciu spinek lub plotę warkocz, nie używam bardzo ścisłych gumek, które łamią włosy *skóra- sucha, kiedyś bardzo sucha, delikatna, bladzioch ze mnie, trudno się opalam, nadmierne rogowacenie mieszków okołowłosowych [...]

[...] wyciskanie wąsko - łokcie jak najbliżej tułowia. Wielkie rozczarowanie to uginanie ramion ze sztangą - przeliczyłam się z ciężarem no i powinnam robić na łamanym gryfie, bo bardzo bolą przedramiona. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę - tutaj bardzo bolały mnie barki, ale tylko w ostatniej serii. Aero [...]

[...] 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/5 + 20 min wioślarz + 20 min orbitrek No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale podnoszenie się z pełnego przysiadu troche kuleje, bo czasem troche za bardzo pochylam się do przodu [...]

[...] 10/10/10 - 60/70/80 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 25 min wioślarz + 15 min orbitrek 1a - progres ciężaru w każdej serii i bardzo ciężko mi to szło, tyłkiem do ziemi męczyłam się okropnie, ale wiedziałam, że jestem w stanie to wykonać i udało się :-) jednakże muszę zostać przy tym obciążeniu, [...]